2) Las kettlebells son ideales para entrenar si no tienes mucho tiempo y no quieres ir a un gimnasio. Son pequeñas, duraderas (durarán mucho más que tú y no precisan mantenimiento) y aunque no son del todo baratas, necesitas pocas para montarte tu mini gym ⬇️

3) No compres las que venden en las típicas tiendas de deportes estilo Decathlon, como en esta foto. Aunque sean más baratas, suelen ser de mala calidad, y la forma y el agarre no te permiten hacer todos los ejercicios ⬇️

4) Yo te recomiendo las de estilo competición. Tienen la ventaja que son todas del mismo tamaño, aunque varíe el peso, y eso garantiza que el agarre sea siempre del mismo grosor, con lo cual son más ergonómicas. Además, son de una calidad excelente. ⬇️

5) Y por dónde empezar a entrenar? Pues depende del peso de las kettlebells que tengas, pero a grandes rasgos te recomiendo los siguientes ejercicios para comenzar ⬇️

6) Alrededor del cuerpo - este ejercicio es imprescindible para comenzar, y te ayudará a fortalecer la musculatura del core y la que interviene en el agarre. Básicamente consiste en rodear el cuerpo con la pesa. Aquí tienes más info👇 https://www.instagram.com/p/B_... ⬇️

7) La sentadilla tampoco puede faltar en tu rutina de entrenamiento. La kettlebell te servirá como carga extra, al tiempo que activa salvajemente todas las estructuras que conforman el core. Aquí tienes más info👇 https://www.instagram.com/p/B5... ⬇️

8) El press es un ejercicio muy exigente. Parece fácil, pero precisa de una gran estabilidad de hombros y escápulas para ejecutarlo. Aquí te explico cómo hacerlo sin lesionarte 👇 https://www.instagram.com/p/CA... ⬇️

9) Las tracciones también son ejercicios básicos que debes añadir a tu entrenamiento. No son diíficiles de ejecutar, pero debes respetar siempre la neutralidad de la columna lumbar. Aquí puedes ver cómo se hace 👇 https://www.instagram.com/p/B_... ⬇️

10) Para mejorar la fuerza del patrón dominante de cadera, nada mejor que un peso muerto. Erectores de columna y gluteos on fire 👇 https://www.instagram.com/p/CD... ⬇️

11) Otro ejemplo de ejercicio para fortalecer el core es el "paseo del granjero". Para mi un clásico indispensable. Necesitas 2 kettlebells, pero te pondrá más fuerte que un braquiosaurio 👇 https://www.instagram.com/p/B0... ⬇️

12) Por último, mi ejercicio favorito, el swing. Potencia pura, que no solo te pondrá más fuerte, sino que además, te dará un extra de trabajo cardiometabólico nada desdeñable. Aquí te enseño cómo hacerlo y además, evitar los errores más comunes 👇 https://www.instagram.com/p/CK... ⬇️

13) Y hasta aquí la guía básica. Se pueden hacer muchísimos más ejercicios, pero estos son los que recomiendo para empezar. Si queréis, más adelante preparo una guía más avanzada. Un abrazo a todos!!