Пример номер 1. Допустим вы не едите зелень. Ну не заморачиваетесь с тем, чтобы каждый день есть брокколи или шпинат. И не любитель авокадо/тыквы. Предпочитаете сугубо курогрудь/мясо с картошкой/рисом. Нормальная кочкодиета Это приведет к дефициту витамина К, и ряду проблем:
Во первых витамин К важен для усвоения витамина Д. Тут будут сложности с его усвоением даже при регулярном употреблении Во-вторых проблемы со свертываемостью крови, как следствие - синяки от любого тычка В третьих витамин К важен для усвоения кальция и укрепления костей
Если вы вдруг ненавидите овощи, то добавка витамина К в виде БАД - отличный выход. Норма порядка 50-100 мкг в день Тут конечно же появятся умники с «ряяя только дохтор и анализ крови, без анализов низяяя!!11»
Только вот анализ крови показывает уровень витамина К, не поверите, в сывортке крови. А проблематичен дефицит витамина К именно в кишечнике, из которого анализ взять не получится. К тому же токсичности у витамина К нет, и про гипервитаминоз тут можно не беспокоиться
С другой стороны добавка витамина К вам нафиг не упала, если в вашем рационе есть зелень, бобы, салаты, или даже арахисовая паста и киви. Хороший пример, когда сбалансированность рациона со стороны овощей автоматически закрывает потребность в добавке
В примере 2 и 3 рассмотрим кето и какой-нибудь риск по витаминам в веганстве
@QuantStrength А есть тред, в целом по витаминам? Типа что мы нужно пить на повседневе для тех кто занимается спортом и тех кто не занимается?
@QuantStrength А если вы аллергик типа меня и вам нельзя все упомянутые овощи да фрукты, то банки с витаминами - выход, чо уж