1- O magnésio é o segundo íon intracelular carregado positivamente mais comum no corpo humano, depois do potássio. É o quarto mineral mais comum no corpo humano.

2-O magnésio está envolvido como cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos, e acredita-se que mais de 3.000 proteínas humanas se liguem ao Mg+2. Este mineral vital está envolvido em processos fundamentais como produção de energia e síntese de DNA.

3-Altas concentrações de Mg intracelular são encontradas nas mitocôndrias, onde desempenha um papel crítico em ajudar a produzir adenosina trifosfato (ATP) a partir de adenosina difosfato (ADP) e fosfato inorgânico. https://www.hindawi.com/journa...

4-Metabolismo de ATP, contração e relaxamento muscular, liberação de neurotransmissores, funções neurológicas normais, regulação do tônus ​​vascular, ritmo cardíaco, trombose ativada por plaquetas e formação óssea são todos dependentes de magnésio.

5-Portanto não deveria ser uma surpresa que um mineral envolvido em mais de 300 sistemas enzimáticos e mais de 3.000 proteínas humanas estivesse envolvido em nosso sistema imunológico.

6-Além disso, todas as enzimas que metabolizam a vitamina D parecem exigir magnésio, e sabemos o quanto a vitamina D é importante em relação à nossa imunidade. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go...

7-No que diz respeito à proteção celular e imunidade, aqui estão algumas das coisas que o Mg faz: - Atua como um cofator de enzimas do metabolismo do ácido nucléico e estabiliza a estrutura dos ácidos nucléicos. - Ajuda a proteger o DNA contra danos oxidativos.

8-Altas concentrações podem reduzir a produção de ânion superóxido - um ROS. - Tem um papel na ligação do antígeno aos macrófagos. - Regula a ativação leucocitária. - Envolvido na regulação da morte celular. - Atua como cofator na formação de anticorpos.

9-Infelizmente, muitos de nós podemos ser deficientes em magnésio. Estima-se que entre 56 e 68% dos americanos não obtêm magnésio suficiente em sua dieta diária. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go...

10-Outra pesquisa sugere que cerca de 10-30% de uma determinada população tem deficiência subclínica de magnésio com base nos níveis séricos de Mg <0,80 mm/L. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p...

11-A deficiência de Mg foi encontrada em 84% das mulheres na pós-menopausa com osteoporose. A deficiência de Mg também é comumente encontrada em diabéticos e idosos. A prevalência de deficiência de magnésio varia de 9% a 65% em pacientes hospitalizados. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.go...

12-Deficiências crônicas de magnésio ao longo do tempo têm sido associadas a aterosclerose, ataques cardíacos, pressão alta, tumores malignos, cálculos renais e alterações nos níveis de colesterol no sangue.

13-Existem inúmeras razões pelas quais mts de nós temos deficiência em Mg. A comida q comemos tem - Mg do q a comida q nossos ancestrais comiam. Isso se deve ao monocultivo,pesticidas,esgotamento do do solo,certos métodos de cozimento e fabricação de alimentos ultraprocessados.

14-Fumar, distúrbios de absorção gastrointestinal, suplementação de cálcio e excesso ou falta de vitamina D podem diminuir nossos níveis de magnésio.

15-E, finalmente, resistência à insulina, beber muito álcool, diabetes e algumas doenças renais podem fazer com que mais magnésio saia do corpo e menos magnésio seja armazenado. https://diabetesjournals.org/d...

16-Também é importante saber que o estresse, seja físico ou emocional, aumenta a necessidade de Mg. Pode-se argumentar que nossas vidas estressantes esgotam os estoques de magnésio, e isso, juntamente com uma entrada reduzida, pode potencializar os riscos de grande estresse.

17-No q diz respeito ao nosso sistema imunológico,a deficiência d Mg pode causar: -Diminuição d/número d/monócitos. -Diminuição d/atividade das células NK. -Aumento d/estresse oxidativo pós exercício. -Níveis aumentados d/citocinas IL-6. -Taxas d/células T diminuídas.

18-Pesquisas recentes observaram que aqueles com mutações nos sistemas de transporte de Mg encontrados em certas condições genéticas provavelmente sofrerão de infecção EBV grave e crônica e formação de câncer,sugerindo um papel importante para o Mg como um mensageiro na imunidade

19-Com relação ao COVID-19, uma revisão observou que níveis adequados de magnésio foram associados a taxas de mortalidade mais baixas e sintomas menos graves. https://www.frontiersin.org/ar...

20-E isso foi refletido em observação de um estudo transversal: “Descobrimos que uma maior ingestão de magnésio na dieta estava inversamente associada à gravidade e aos sintomas do COVID-19”. https://www.frontiersin.org/ar...

21-Além de ajudar com a imunidade, aqui estão algumas outras coisas que a suplementação de magnésio pode ajudar: - Melhorar os resultados da asma. - Aumentar a densidade mineral óssea. - Pode reduzir os sintomas de depressão. - Pode ajudar com o sono.

22-- Reduz a frequência de complicações na gravidez. - Possivelmente melhora dores de cabeça de enxaqueca. - Pode ser benéfico em diabéticos. - Pode reduzir o risco de câncer. - Pode melhorar a saúde cardiovascular. - Pode melhorar a saúde ocular.

23-Se você já fez compras online ou em lojas de saúde, sabe que existem muitas formas de sais de magnésio disponíveis para compra. Vamos dar uma olhada nos mais comuns.

24-Mg glicinato tem boa biodisponibilidade com menos efeitos colaterais GI. Juntamente com o Mg taurinato, há algumas evidências de que o mg glicinato pode ajudar na rápida recuperação da depressão maior em menos de 7 dias. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/b...

25-O L-treonato de Mg (MgT) pode aumentar concentrações de Mg no LCR por via oral O MgT aumentou significativamente a concentração de glóbulos vermelhos,melhorou as habilidades cognitivas e reverteu medidas clínicas do envelhecimento cerebral em 9,4 anos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p...

26-Taurato de Mg. Um estudo investigou os efeitos anti-hipertensivos e cardioprotetores do Mg em ratos hipertensos induzidos em laboratório. O estudo observou q: “As administrações orais d taurato de Mg restauraram a pressão arterial, antioxidantes do miocárdio e…

27-nível de malondialdeído em comparação com outro grupo. Os resultados sugerem q tem atividade anti-hipertensiva e cardioprotetora por sua potente atividade antioxidante e pode ser usado como suplemento nutricional p/melhorar a saúde cardiovascular.'' https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p...

28-Outro estudo mostrou que o taurato de magnésio atrasa o início e a progressão da catarata em ratos, restaurando a proporção de íon cálcio e íon magnésio da lente e o status redox da lente. https://www.sciencedirect.com/...

29-A biodisponibilidade do citrato de mg é melhor do que o óxido de mg. É bem absorvido pelo corpo. Pode ser usado como um laxante osmótico, atraindo grandes quantidades de fluido para o cólon. Por esse motivo, também é usado em preparos intestinais antes de colonoscopias.

30-O orotato de magnésio é um sal de magnésio do ácido orótico e é pouco solúvel em água (e possivelmente não muito biodisponível). O ácido orótico atua como um transportador que transporta o magnésio para as células. O ácido orótico também possui propriedades antioxidantes.