وليـَام ✎

هرمون التستوستيرون هو ما يجعلنا رجالاً، وهو السبب وراء امتلاك الذكر السليم لقوة في الجزء العلوي من الجسم تعادل ثلاثة أضعاف قوة الأنثى، وهو ما يجعلنا عدوانيين، ونواجه تحديات الحياة، بل هو أيضاً على علاقة في تحسين وضع الرجل المالي. وما نراه الآن من انخفاضًا كبيرًا في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال على مدار الخمسين عامًا الماضية، والارتفاع لرجال أضعف وأكثر ليونة في المجتمع،من خلال استهلاك هرمونات الإستروجين البيئية في الطعام ومستحضرات التجميل والمشروبات وبأعداد قياسية اضافةً إلى الأنظمة الغذائية الرديئة، والخمول، وإدمان الناس على شاشات الأجهزة والضوء، فكل هذا مجتمعًا يفسر سبب ضعف الذكور بشكل عام.

سنستعرض 7 طرق لكيفية تعزيز هرمون #التستوستيرون لدى الرجل بشكل طبيعي. لأن هناك الكثير من المنتجات في السوق التي تدعي تعزيز هرمون التستوستيرون، ومكلفة دائمًا، ومع ذلك فهي لا تفعل شيئًا تقريبًا. لذا وفر أموالك عندما يتعلق الأمر بمعززات هرمون التستوستيرون. وسنعتمد في هذا الثرد على مبدأين: الأول: هو إزالة عادات أو مركبات معينة من حياتك والثاني: هو بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تساعد جسمك على إنتاج هرمون التستوستيرون.

سنبدأ أولاً بالحد من #التوتر: فهو يزيد من هرمون الكورتيزول، وللكورتيزول تأثير سلبي كبير على قدرة جسمك على تحسين نظامه الغدد الصماء بشكل طبيعي. فبالنسبة لمعظم الرجال، إما إن كانت وظائفهم المجهدة، أو وجود النساء في حياتهم - فهو ما يخلق ذلك التوتر العالي المضر من خلال إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول. لذلك، ابحث عن طرق للتقليل من التوتر أو إزالته حيثما أمكن.

ثانياً: تقليل وقت البقاء أمام #الشاشات والضوء الأزرق: فهي تصدر ضوءًا أزرق يعطل إيقاعنا اليومي وأنماط نومنا، فإما أن ترتدي نظارات تحجب الضوء الأزرق في الليل، أو تقلل وقت الشاشة قبل النوم بثلاث ساعات، وتستخدم هذا الوقت للقراءة أو القيام بشيء آخر بعيدًا عن أي شاشات حتى تتمكن من الحصول على نوم كامل ليلاً. واحصل على 6-8 ساعات من النوم المريح لأن جسمك يصلح نفسه عند النوم - والذي يشمل أيضاً إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو الأخرى. فجسمك يحتاج إلى الراحة والتعافي أكثر مما تدرك.

• ثالثاً: إزالة الأطعمة #المصنعة. لاحظ معي ذلك: إذا تم تقسيم 2.4 مليون سنة من التاريخ البشري إلى 24 ساعة على مدار الساعة، فقد كنا نأكل اللحوم لمدة 24 ساعة تقريبًا، والقمح لمدة ست دقائق، والأطعمة المصنعة لمدة أربع ثواني. لذا احصل على التغذية من مجموعة متنوعة من الخضروات والبروتينات الحيوانية. وأظهرت كثير من الدراسات أن الأطعمة المصنعة تعطل نظام الغدد الصماء لديك، لذا تجنبها قدر الإمكان وابتعد عن الأنظمة الغذائية القاسية التي تحد من التنوع.

رابعاً: تقليل #الدهون في الجسم. فكما نرى أصبح الرجال اليوم أكثر بدانة من أي وقت مضى، وتؤثر الدهون الزائدة في الجسم سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون، وتزيد من تفاقم المشكلة لأن الدهون الزائدة تدعم وظيفة الأروماتاز في الجسم وهي تعني: التحويل الطبيعي للتستوستيرون إلى هرمون الاستروجين يزداد أكثر. وكلما زادت الدهون في جسمك، كلما زاد تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين، ولهذا السبب ترى الكثير من الرجال اليوم البدينين ذوي ثديين مرئية.

خامساً: تجنب المجالات أو الترددات #الكهرومغناطيسية (EMF). و تنبعث هذه الترددات من حولنا طوال اليوم من هواتفنا المحمولة وأجهزتنا اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، حاول تقليل تعرضك للموجات الدقيقة (إشارات الهاتف المحمول) وشبكة Wi-Fi والبلوتوث قدر الإمكان. فلقد ثبت أن الترددات الكهرومغناطيسية تعطل نظام الغدد الصماء والميتوكوندريا. لذا ضع مؤقتًا على منفذ الطاقة الخاص بجهاز توجيه شبكة Wi-Fi لإيقاف تشغيله أثناء نومك وأبعد جميع الأجهزة الإلكترونية أو الشاشات عن غرفة نومك. وإذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمولًا، فغالبًا ما يكون موجودًا فوق خصيتيك، لذا احصل على وسادة تحجب المجالات الكهرومغناطيسية للقضاء على التعرض. كما يجب إبعاد هاتفك المحمول عن جيوب بنطالك أو عن الجسم في جميع الأوقات.

سادساً: أضف #فيتامين D3. وهو فيتامين يتم إفرازه من خلال التعرض لضوء الشمس، وتزداد المشكلة سوءًا في أشهر الشتاء مع قلة ضوء الشمس. ففيتامين D ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون. فيحتاج فيتامين D إلى مساعدة من الدهون أو الزيوت ليتم امتصاصه في مجرى الدم، لذا فإن أي رذاذ لفيتامين D يكون يعتمد على الزيوت؛ فهو يعمل بشكل أفضل. ومع ذلك، إذا كان لديك فقط إمكانية الوصول إلى أشكال أقراص فيتامين D3، فتناولها بعد تناول وجبة الطعام وستساعد الزيوت الموجودة في الطعام في تحلل أقراص فيتامين D3 في مجرى الدم. من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من من فيتامين D، يؤدي إلى حالة من التسمم، فقد يتطلب الأمر أقل بكثير بالنسبة للآخرين. لهذا السبب لابد الحرص على المتابعة مع #طبيب متخصص في الهرمونات وإجراء لوحة الدم الخاصة بك حتى يكون لديك مستوى أساسي دقيق لكي تعمل عليه. فأحد المنتجات الثانوية لمستويات D3 الأعلى في الدم هو الكالسيوم. #تنويه يميل هذا الكالسيوم الزائد إلى الترسب في الشرايين، حيث يمكن أن يتراكم ويتكلس. بدوره، وهذا قد يعرضك في النهاية لخطر انسداد الشريان المصاب إذا تركته لفترة كافية، مما قد يكون مميتًا. لذا لابد من استشارة #طبيب متخصص في ذلك. و باختصار: لا تقلل من أهمية فيتامين D3 في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

سابعاً: أضف #المكملات التالية: الفيتامينات التالية مفيدة لمساعدة الجسم على تحسين إنتاجه من هرمون التستوستيرون: فيتامين A، وفيتامين B، وفيتامين C، وفيتامين E، والزنك. كما أثبتت الدراسات أن مستخلص الزنجبيل والأشواغاندا يساعدان بشكل طبيعي على تحسين نومك.

وبالنهاية فبدون مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لن تعمل أبدًا بمستوى مثالي كرجل. لذا اجعل مراقبة مستوياتك عادة. وستكون ميزة تنافسية عند التنقل في عالم يجعل معظم الرجال أضعف وأبطأ وأغبى ببطء. • تذكّر: لا يعمل هرمون التستوستيرون على تغذية الرغبة الجنسية فحسب، بل إنه يتحكم أيضًا في العديد من الوظائف الحيوية داخل جسمك. لذا، فإن زيادته أمر حيوي لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.

• وتذكّر: استشر #طبيبًا كفؤًا لعلاج أعراضك فليس كل الأطباء متساوين في هذا المجال.