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有氧运动燃烧的卡路里没有你想象的那么多 30分钟慢跑？大约300卡路里 那就是一块饼干 而且你的身体会很快适应，使有氧运动随着时间的推移效果减弱

过多的有氧运动可能导致肌肉流失 当你处于热量赤字时，身体可能会分解肌肉以获取能量 这会减慢新陈代谢，使脂肪减肥更加困难

有氧运动增加饥饿感 跑步结束后是否感到极度饥饿 这往往导致暴食，抵消任何燃烧的卡路里 你应该这样做： - 热量赤字 热量赤字是指摄入的卡路里少于消耗的卡路里 不计算卡路里的最佳方法是简单地增加体育活动 通过少吃糖和高热量垃圾食品来最大化脂肪损失

创造卡路里赤字的最佳方法是采用以下饮食： - 灵活的 —— 适应您的生活方式 - 令人愉悦的 —— 包含您喜欢的食物 - 现实的 —— 这样您才能长期坚持 随着脂肪的减少，您还需要重新计算卡路里赤字目标

抗阻训练 每周举重3-4次 专注于深蹲、硬拉和卧推等复合动作 训练至力竭或接近力竭，以最大化肌肉增长和脂肪损失

阻力训练在卡路里不足时能保持肌肉质量 更多肌肉=更高的新陈代谢=更容易减脂 而且，随着脂肪的减少，你的外观会更好

低强度有氧运动 高强度锻炼并不是必要的 步行、游泳、骑自行车和划船足以燃烧多余的卡路里，而不会影响恢复或增加饥饿感 目标是每天7000到10000步 这可以燃烧卡路里，改善心血管健康，并且不会干扰肌肉增长或恢复

饮食间歇 每隔4-6周实施定期饮食间歇 在1-2周内摄入维持热量 这有助于重置激素，减少饮食疲劳，使过程更可持续

底线是 放弃跑步机 专注于阻力训练、低强度有氧运动和灵活饮食 这种方法对长期减脂更有效、更可持续且更令人愉悦 原作者 @TheBetterPath_