❗️Sabemos que tanto MUY POCO volumen de entrenamiento como DEMASIADO impiden que progresemos en el gym (forma de U invertida) Por lo tanto, ¿cómo saber cuanto volumen semanal hacer de cada músculo?

Calcular el volumen de entrenamiento es un aspecto básico en el mundo de las pesas para progresar. ⏺️Vamos a desgranar esta tabla, que contiene el volumen semanal por grupo muscular, en la que encontramos 4 apartados:

🟢MV: Volumen de mantenimiento. Es la mínima cantidad de series semanales a realizar para mantener nuestro nivel de fuerza y músculo. 🟡MEV: Volumen mínimo efectivo. Volumen mínimo necesario para progresar.

🟠MAV: Volumen máximo adaptable. Volumen semanal donde se generan mejores adaptaciones. 🔴MRV: Volumen máximo recuperable. Volumen máximo semanal del cual eres capaz de recuperarte, suponiendo llevar a tu cuerpo al límite.

La tabla, coincidiendo con los estudios, nos dice que el VOLUMEN SEMANAL ÓPTIMO es de entre 10 y 20 series. 🧐Depende de diversos factores elegir un número concreto de ese rango, pero por ejemplo, puedes empezar con 10 series semanales e ir progresando.

Puedes dividir este volumen de muchas formas, por ejemplo en una FRECUENCIA 2. 👀Que sería, seleccionando como músculo de ejemplo el pectoral, si empezamos con 10 series semanales, hacer un día 5 series y 5 otro. No es ninguna locura, vaya.

Eso sí, estas series deben cumplir 2 requisitos: 1⃣Las cargas deben de estar entre el 60-80% de la 1RM de media 2⃣Estar cerca del fallo muscular (máximo 4-5 series en recámara)

También es bueno tener en cuenta el VOLUMEN INDIRECTO que se llevan los músculos pequeños. 👉Por ejemplo, si en un ejercicio hago 4 series efectivas de pectoral, puedo contabilizar 2 (la mitad) para el tríceps, ya que también trabaja.

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@Dani_trainer_ Eso es una locura con eso lo q puedes lograr es ruptura de miofibrillas y fatiga muscular.