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O método de respiração 4-7-8 é uma poderosa técnica de relaxamento criada pelo Dr. Andrew Weil. Foi feita referência a soldados da Navy Seals que o utilizaram em situações estressantes.

É gratuito, simples, pode ser praticado em qualquer lugar e ajuda a adormecer. Veja como ele funciona:

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O método 4-7-8 1. Inspire calmamente pelo nariz por 4 segundos. 2. Prenda a respiração por 7 segundos 3. Expire audivelmente pela boca por 8 segundos. 4. Repita por um total de 4 ciclos. É isso aí. A proporção mágica de 4-7-8.

A posição de sua língua é importante. Coloque a ponta da língua na crista atrás dos dentes superiores da frente. Não a perca de vista. Expire pela boca, fazendo um som de “whoosh” ao passar a língua sobre ela.

É estranho no início, mas você se acostumará. A beleza da respiração 4-7-8 está em sua simplicidade.

- Não é necessário nenhum equipamento - Pode ser praticada sentada ou deitada - Os olhos podem estar abertos ou fechados Basta encontrar um lugar tranquilo e confortável para começar. explica por que essa é a técnica mais rápida e econômica:

O que acontece quando você segue esse padrão de respiração? Assim que você começa a controlar conscientemente sua respiração, você “hackeia” seu sistema nervoso. O lento ciclo 4-7-8 ativa sua resposta parassimpática - o modo “descansar e digerir”. Ouça o hubermanlab

Essa respiração profunda e rítmica -Diminui a frequência cardíaca -Reduz a pressão arterial -alivia a tensão muscular -acalma a mente É como desacelerar a resposta do seu corpo ao estresse Sua fisiologia muda da luta ou fuga para a calma

A consistência é a chave. Você treina seu corpo para relaxar quando for solicitado. O Dr. Weil recomenda praticar a respiração 4-7-8 pelo menos duas vezes por dia.

Para começar, mantenha-se em 4 ciclos. Depois de um mês, você pode aumentar para 8 por sessão, se achar bom. Mas nunca mais do que 8 por vez.

Quanto mais você praticar, mais eficaz se tornará. A maioria das pessoas começa a notar uma diferença após cerca de 4 a 6 semanas de prática constante. Mas o impacto imediato em seu estado mental geralmente é sentido na primeira tentativa.

São necessárias apenas algumas rodadas para acalmar seus nervos. O método 4-7-8 é uma das ferramentas mais poderosas que encontrei para acalmar rapidamente a mente e o corpo. A contagem concentrada dá ao seu cérebro uma tarefa a ser concluída para que ele não se distraia.

A expiração prolongada acalma o sistema. A mudança sutil no equilíbrio de O2/CO2 faz com que você se sinta tonto.

Isso o deixará inconsciente instantaneamente todas as vezes? Não. Como qualquer habilidade, é preciso praticar. Mas quando você entrar no ritmo desse padrão de respiração, ele se tornará seu interruptor para uma mente inquieta.

Sua arma secreta contra noites agitadas. Uma rota confiável para a terra dos sonhos.

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