The Fisherman | 🥩🇨🇱
@Thefishermanm
A proteína pode resolver 99% dos seus problemas, mas a maioria das pessoas não sabe: • Quais são as melhores fontes de proteína • Quanto você deve consumir • O que ele REALMENTE faz ao seu corpo Se você quiser entender tudo sobre proteína, leia este tópico. 🧵
Uma das minhas missões é ajudar a mim mesmo e as demais a nos tornarmos as melhores versões de nós mesmos. Como todos sabemos, a proteína desempenha um papel importante quando se trata de: • Crescimento muscular • Reparação muscular • Saúde geral Aqui estão as 4 principais coisas que você deve saber.
1. O que a proteína faz ao seu corpo: A proteína fornece aminoácidos essenciais, que são os blocos de construção do tecido muscular. Durante o exercício (especialmente o treinamento de resistência), as fibras musculares sofrem danos microscópicos. É a proteína que repara essas fibras. Também…
A proteína aumenta a sensação de saciedade mais do que carboidratos ou gorduras. Isso ajuda a reduzir a ingestão geral de calorias. Também tem um efeito térmico maior. Isso significa que o corpo queima mais calorias digerindo proteínas.
2. Os melhores alimentos para ingestão de proteína. Aqui estão alguns dos meus favoritos (por 100 gramas). • Peixe (25 g de proteína) • Carne bovina (26 g de proteína) • Frango (31 g de proteína) • Ovos (6 g de proteína por ovo) • Iogurte grego (10 g de proteína) • Queijo cottage (11 g de proteína)
3. Horário ideal para consumir proteínas. Estudos mostram que o melhor horário para consumir uma refeição rica em proteínas é pela manhã. No entanto, se você distribuir sua proteína em todas as refeições você manterá a síntese de proteína muscular, o que contribui para a saúde dos seus músculos.
Por fim… A proteína caseína (em alimentos como queijo cottage) é digerida lentamente. Ou seja, ele pode fornecer um suprimento constante de aminoácidos durante a noite. Então, quais são os melhores horários para consumir proteína? O dia todo.
4. Quanta proteína você deve consumir: Coma 1,2g - 2,0g por quilo de peso corporal diariamente. Consumir a quantidade certa de proteína é essencial para otimizar os músculos: • Reparação • Crescimento • Recuperação E o mais importante, saúde geral.
Em resumo. Priorize proteínas. Carne, ovos e muito mais. É necessário para o crescimento muscular. Mantém você satisfeito. E oferece suporte ao seus treinamentos, à energia e à função cognitiva necessários para evitar ficar gordo e deprimido.
Fim!
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