La mayoría de las personas no se hidratan adecuadamente. Siguen el mito de beber 8 vasos de agua al día y terminan cansados, mareados y orinando excesivamente. La verdadera hidratación es mucho más compleja. Aquí está el método probado para lograr una hidratación óptima:
En primer lugar, beber 8 vasos de agua al día es una recomendación basada en cero investigaciones científicas. Y, sin embargo, cada verano nos inunda este mito. Hoy se acaba. Una hidratación adecuada se basa en esta ecuación:
La ecuación de hidratación: Sodio y glucosa en una proporción (mínima) de 2:1. Activa las proteínas transportadoras de sodio-glucosa que transportan agua a través de las membranas celulares. Hablemos de ello.
1) Los electrolitos son sustancias que tienen una carga positiva o negativa natural cuando se disuelven en agua. Son vitales para regular los niveles de pH del cuerpo y la función nerviosa y muscular.
2) Glucosa En el intestino delgado, la glucosa facilita la absorción de sodio. Los cotransportadores de sodio-glucosa (SGLT) mueven la glucosa y el sodio juntos a través del tracto intestinal hasta el torrente sanguíneo.
La mayoría de las veces, no estas: • Cansado • Bajo consumo de energía • Incapaz de concentrarse Estás deshidratado. Los estudios han demostrado que incluso una deshidratación leve puede afectar el rendimiento cognitivo, en particular la atención y la memoria de trabajo.
Antes de darte soluciones de hidratación probadas, entiende esto: Las soluciones de hidratación sin azúcar no son soluciones de hidratación, son soluciones de electrolitos: necesitas glucosa. Olvídate de PRIME y Gatorade. Hidrátate adecuadamente con estas soluciones ↓
→ Una pizca de sal marina celta (1/2-1 cucharada) con 1/2 limón exprimido. El limón también contiene sodio, potasio, calcio y magnesio, excelentes para la hidratación.
→ 1 cucharada de miel y una buena pizca de sal rosa: más rica en glucosa, ideal para antes del entrenamiento. → Agua de coco: Rica en glucosa, sodio y otros electrolitos.
→ Pepinillos en salmuera [sodio] + fruta seca, como albaricoques [glucosa ]. → Las tabletas/paquetes de electrolitos brindan un soporte de hidratación/músculos/nervios de 360; si tienen un espectro completo de electrolitos + glucosa (idealmente azúcar de origen natural).
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@Jefersonnasa_ Very interesting thread. We usually believe that the more water we drink, the better.
@Jefersonnasa_ Muchas veces nos duele la cabeza o nos encontramos un poco mareados y simplemente estamos deshidratados. Por las mañanas es muy recomendable beber un vaso de agua con una pizca de sal, para reponer lo que has perdido durmiendo.
@Quintus_Maximus Gracias por el aporte
@Jefersonnasa_ Hidratarse es importante.
@MindBodyIsLife Sin duda y saber cómo hacerlo aún más
@Jefersonnasa_ Gran infin
@Mente_Sabiaa Con gusto
@Jefersonnasa_ Genial
@MatiasSchrank Gracias
@Jefersonnasa_ Excelente
@realTigerAgency Gracias
@Jefersonnasa_ Alerta de charlatan
@Jefersonnasa_ llevar un paquere de sal es mas sencillo
@Jefersonnasa_ Bebe mucha agua