ImpactoEterno

Esta es la Dra. Anna Lembke.

Es una psiquiatra que ha dedicado su vida a investigar cómo acabar con los malos hábitos y las adicciones.

¿Sus conclusiones?

Cualquier mal hábito se puede romper con el sistema adecuado.

Aquí están los 7 pasos clave de la Dra. Lembke para liberarse:

1. Entender el ciclo de la dopamina

Todas las adicciones están relacionadas con la dopamina...

El neurotransmisor del "bienestar" que produce el cuerpo.

Cada vez que nos involucramos en un comportamiento adictivo, obtenemos un pico de dopamina, que al principio nos hace sentir bien...

Pero finalmente conduce a un choque que lleva nuestros niveles de dopamina por debajo de su línea de base...

Comprender este ciclo es el primer paso para liberarse.

2. Encontrar el equilibrio (placer frente a dolor)

La Dra. Lembke habla del delicado equilibrio entre el placer y el dolor en el cerebro.

La adicción altera este equilibrio inclinándolo constantemente hacia el placer.

Lo que conduce a una sobrecarga de dopamina.

Con el tiempo, el cerebro intenta compensar aumentando las señales de dolor...

Haciendo más difícil sentir placer en las actividades cotidianas.

Este equilibrio se restablece realizando actividades que te satisfagan sin provocar una sobreestimulación.

3. Utiliza fuentes saludables de dopamina

No se rompe una adicción evitando todo placer.

Se trata de sustituir las fuentes de dopamina poco saludables por otras más sanas.

- Ejercicio físico
- Actividades creativas
- Relaciones sociales significativas

Todas son formas estupendas de obtener dopamina sin sufrir un colapso.

4. Practicar la honestidad radical

La Dra. Lembke enfatiza la importancia de la honestidad para superar la adicción.

Ser sincero con uno mismo y con los demás ayuda a reducir la vergüenza y fomenta la responsabilidad.

Abrirse sobre sus luchas hace que sea más fácil encontrar apoyo y hacer cambios significativos.

5. Buscar apoyo

La adicción prospera en el aislamiento.

Lembke subraya la importancia de conectar con los demás.

Ya sea a través de

- Grupos de apoyo
- Terapia
- Amigos

Contar con personas que entienden y pueden ofrecer apoyo hace que el proceso de salir de la adicción sea mucho más fácil.

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6. Retrasar la gratificación

Una de las habilidades más importantes para superar la adicción es retrasar la gratificación.

La adicción se alimenta del placer instantáneo.

Así que, aprendiendo a retrasar las recompensas...

Empiezas a reentrenar tu cerebro para que funcione sin la necesidad constante de satisfacción inmediata.

7. Acepte la incomodidad

Romper con la adicción no es fácil.

Requiere incomodidad.

No hay forma de evitarlo.

Lembke habla de apoyarse en la incomodidad en lugar de tratar de evitarla.

Enfrentarse a la incomodidad crea resiliencia.

y reconfigura el cerebro para que busque la satisfacción a largo plazo > a corto plazo.

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