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La mayoría de la gente crea (con su dieta habitual) un entorno para su cerebro altamente inflamatorio y carente de nutrición. Si cambias tu dieta, tu cerebro cambiará junto a ella. No será de la noche a la mañana, pero con el tiempo empezarás a sentirte mejor contigo mismo.

Aumentará tu capacidad para hacer cosas cognitivamente desafiantes. Porque la nutrición tiene un impacto enorme en tu salud cognitiva y mental.Los nutrientes que ingieres pueden aumentar o disminuir tu riesgo de depresión y ansiedad. Ácidos grasos omega 3 y 6 son esenciales.

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Y es que los alimentos que comes definen la capacidad de tu cerebro para pensar y concentrarte. "Más inteligente” aquí, significa que puedes crear un entorno que apoye una mejor función cognitiva, proteja tu cerebro y mejore la memoria. Potenciará tu claridad y concentración.

Hay 10 alimentos que pueden mejorar la función cerebral y posiblemente hacerte una persona más inteligente. Y que yo incluyo en mi alimentación habitual. Vamos a verlos:

1 Pescado graso. El 60% de tu cerebro está compuesto de grasa y la mitad son ácidos grasos omega-3 y grasas insaturadas. Pescados como salmón, trucha, atún blanco, arenque y sardinas son ricos en omega-3. Consume al menos 2 porciones de pescado graso a la semana.

2 Huevos. El multivitamínico de la naturaleza y un beneficio neto para la salud del cerebro. Las yemas de huevo son una buena fuente de colina, que está asociada con la reducción de la inflamación y el mantenimiento de la memoria y la comunicación entre las células cerebrales. https://x.com/NOgymNOlimits/st...

3 Hígado de res. Las vísceras son ricas en ácidos grasos omega-3, colina, B12, folato, magnesio y cromo, que apoyan la función cognitiva y la salud del cerebro. Es otro multivitamínico de la naturaleza que contiene más nutrientes por gramo que la mayoría de alimentos.

4 Verduras de hoja verde. Verduras como brócoli, coles y espinacas son ricas en nutrientes cerebrales como el betacaroteno, la vitamina K y el folato. Los estudios han demostrado que estos alimentos de origen vegetal pueden ayudar a realentizar el deterioro cognitivo.

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5 - Café y té verde. Contienen una gran cantidad de cafeína y antioxidantes, que pueden ayudar a mantener la salud del cerebro. El té verde en particular contiene L-teanina, que ayuda a reducir la ansiedad y te hace sentir más relajado. https://x.com/NOgymNOlimits/st...

6 - Bayas. Las fresas, arándanos, moras y frambuesas contienen flavonoides que ayudan a mejorar la memoria. Investigadores de Harvard encontraron que las mujeres que consumían 2 o más porciones de bayas cada semana pueden retrasar el deterioro de la memoria hasta en 2.5 años.

7 Cúrcuma. Contiene curcumina, que tiene antioxidantes, es antiinflamatoria y ayuda al crecimiento de las células cerebrales. Si consumes curcumina, es recomendable combinarla con pimienta negra, ya que puede aumentar su absorción en un 2000%.

8 Alimentos fermentados. El kéfir, el kimchi y el yogur con cultivos activos contienen bacterias vivas que promueven una función intestinal saludable y reducen la ansiedad. Estudios muestran que protegen el cerebro al mejorar la memoria y ralentizar el deterioro cognitivo.

9 - Chocolate negro. El chocolate negro y el cacao en polvo contienen flavonoides, cafeína y antioxidantes. Los flavonoides se acumulan en áreas del cerebro que ayudan con el aprendizaje y la memoria, lo que puede ayudar a aumentar la actividad cerebral.

10 Nueces. Son una gran fuente de grasas saludables. Contienen antioxidantes y vitamina E, que protegen contra los radicales libres. Son ricas en un ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA), que puede reducir la presión arterial y limpiar las arterias.

Pregúntate cuántos de estos alimentos consumes. Y mira a ver qué puedes mejorar. Al consumir estos alimentos, no esperes sentir habilidades cognitivas sobrehumanas. Pero si buscas el largo plazo entonces este hilo sí es para ti.

Después de semanas y meses de consumir estos alimentos, puedes encontrarte con que piensas mejor, te concentras más tiempo y tienes una mejor capacidad para retener la memoria. Nunca subestimes el efecto que los alimentos pueden tener en tu mente.

Y hasta aquí el hilo de hoy. Si te ha gustado, puedes seguirme🫂 para más contenido como este y también dar likes 😍 y RT 🔄 al primer post. Gracias!