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La alimentación afecta MUCHÍSIMO a tu cerebro.

Más de lo que crees.

Te cuento porqué y 10 alimentos que DEBERÍAS consumir🧠👇 

La mayoría de la gente crea (con su dieta habitual) un entorno para su cerebro altamente inflamatorio y carente de nutrición.

Si cambias tu dieta, tu cerebro cambiará junto a ella.  

No será de la noche a la mañana, pero con el tiempo empezarás a sentirte mejor contigo mismo. 

Aumentará tu capacidad para hacer cosas cognitivamente desafiantes.

Porque la nutrición tiene un impacto enorme en tu salud cognitiva y mental.Los nutrientes que ingieres pueden aumentar o disminuir tu riesgo de depresión y ansiedad.

Ácidos grasos omega 3 y 6 son esenciales. 

Antes de seguir te dejo mi guía por sinte interesa. Descripción en enlace 👇🏼https://nogymnolimits.gumroad.com/l/ogvyq

Y es que los alimentos que comes definen la capacidad de tu cerebro para pensar y concentrarte.

"Más inteligente” aquí, significa que puedes crear un entorno que apoye una mejor función cognitiva, proteja tu cerebro y mejore la memoria.

Potenciará tu claridad y concentración. 

Hay 10 alimentos que pueden mejorar la función cerebral y posiblemente hacerte una persona más inteligente.

Y que yo incluyo en mi  alimentación habitual.

Vamos a verlos: 

1 Pescado graso. 

El 60% de tu cerebro está compuesto de grasa y la mitad son ácidos grasos omega-3 y grasas insaturadas.

Pescados como salmón, trucha, atún blanco, arenque y sardinas son ricos en omega-3.  Consume al menos 2 porciones de pescado graso a la semana. 

2 Huevos.

El multivitamínico de la naturaleza y un beneficio neto para la salud del cerebro.

Las yemas de huevo son una buena fuente de colina, que está asociada con la reducción de la inflamación y el mantenimiento de la memoria y la comunicación entre las células cerebrales.

https://x.com/NOgymNOlimits/status/1871197956709245331

3 Hígado de res.

Las vísceras son ricas en ácidos grasos omega-3, colina, B12, folato, magnesio y cromo, que apoyan la función cognitiva y la salud del cerebro.

Es otro multivitamínico de la naturaleza que contiene más nutrientes por gramo que la mayoría de alimentos. 

4 Verduras de hoja verde.

Verduras como brócoli, coles y espinacas son ricas en nutrientes cerebrales como el betacaroteno, la vitamina K y el folato.

Los estudios han demostrado que estos alimentos de origen vegetal pueden ayudar a realentizar el deterioro cognitivo. 

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5 - Café y té verde.

Contienen una gran cantidad de cafeína y antioxidantes, que pueden ayudar a mantener la salud del cerebro.

El té verde en particular contiene L-teanina, que ayuda a reducir la ansiedad y te hace sentir más relajado.

https://x.com/NOgymNOlimits/status/1880978423612690708

6 - Bayas.

Las fresas, arándanos, moras y frambuesas contienen flavonoides que ayudan a mejorar la memoria.

Investigadores de Harvard encontraron que las mujeres que consumían 2 o más porciones de bayas cada semana pueden retrasar el deterioro de la memoria hasta en 2.5 años. 

7 Cúrcuma.

Contiene curcumina, que tiene antioxidantes, es antiinflamatoria y ayuda al crecimiento de las células cerebrales.

Si consumes curcumina, es recomendable combinarla con pimienta negra, ya que puede aumentar su absorción en un 2000%. 

8 Alimentos fermentados.

El kéfir, el kimchi y el yogur con cultivos activos contienen bacterias vivas que promueven una función intestinal saludable y reducen la ansiedad.

Estudios muestran que protegen el cerebro al mejorar la memoria y ralentizar el deterioro cognitivo. 

9 - Chocolate negro.

El chocolate negro y el cacao en polvo contienen flavonoides, cafeína y antioxidantes.

Los flavonoides se acumulan en áreas del cerebro que ayudan con el aprendizaje y la memoria, lo que puede ayudar a aumentar la actividad cerebral. 

10 Nueces.

Son una gran fuente de grasas saludables. Contienen antioxidantes y vitamina E, que protegen contra los radicales libres.

Son ricas en un ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA), que puede reducir la presión arterial y limpiar las arterias. 

Pregúntate cuántos de estos alimentos consumes.

Y mira a ver qué puedes mejorar.

Al consumir estos alimentos, no esperes sentir habilidades cognitivas sobrehumanas.

Pero si buscas el largo plazo entonces este hilo sí es para ti.

Después de semanas y meses de consumir estos alimentos, puedes encontrarte con que piensas mejor, te concentras más tiempo y tienes una mejor capacidad para retener la memoria.

Nunca subestimes el efecto que los alimentos pueden tener en tu mente.

Y hasta aquí el hilo de hoy.  Si te ha gustado, puedes seguirme🫂 para más contenido como este y también dar likes 😍 y RT 🔄 al primer post.

Gracias! 