The Fisherman | 🥩🇨🇱

Primeiro, conheça seu “segundo cérebro”: seu intestino contém 100 milhões de células nervosas — tantas quanto sua medula espinhal. Essa enorme rede neural controla não apenas sua digestão, mas também suas emoções, níveis de estresse e até mesmo sua tomada de decisões. Os cientistas chamam isso de "sistema nervoso entérico".

95% da serotonina (o "hormônio da felicidade") não é produzida no cérebro. É produzido no intestino. Isso explica por que os antidepressivos geralmente causam problemas digestivos: eles atuam no sistema orgânico errado. (veja esse video e ative as legendas).

O Dr. Emeran Mayer, diretor do Centro de Neurobiologia da UCLA, fez uma descoberta inovadora: os micróbios intestinais controlam diretamente a química do cérebro. E quando o microbioma intestinal não é saudável, a saúde mental sofre. *Ative as legendas

Quando o intestino está inflamado, ele produz: • Picos de ansiedade. • Comprometimento da memória. • Aumento da confusão mental. • A depressão se aprofunda. inflamação intestinal = inflamação cerebral.

Seu intestino e seu cérebro são conectados por uma superestrada chamada nervo vago. É por isso que você sente frio na barriga quando está nervoso ou náusea quando está ansioso. Mas há algo mais profundo: os micróbios do seu intestino estão constantemente enviando sinais químicos para o seu cérebro.

Nosso intestino produz mais de 30 neurotransmissores que afetam nosso humor. Má saúde intestinal = alteração de: • Serotonina (felicidade). • GABA (calmante). • Dopamina (motivação). • Oxitocina (conexão).

Estudos mostram que: • Os probióticos funcionam tão bem quanto os antidepressivos. • A inflamação intestinal prevê depressão. • Um microbioma saudável = maior resistência ao estresse. Cure seu intestino, cure sua mente. Você pode começar a curar seu intestino hoje mesmo com estas 7 pequenas mudanças 👇

1. Alimentos inflamatórios sabotam seu cérebro: • Açúcar processado. • Óleos de sementes industriais. • Glúten. • Aditivos artificiais. • Carne vegetal.

2. Antidepressivos naturais: Alimentos fermentados. • Tomate. • Chucrute. • Quefir. • Kombuchá. • Missô. Esses alimentos contêm bilhões de bactérias benéficas que estimulam a produção de serotonina e melhoram o humor.

3. O estresse crônico destrói a barreira intestinal: • Pratique meditação diariamente. • Durma bem. • Se mova. • Passe algum tempo na natureza. • Faça exercícios de respiração profunda. Seu intestino se cura quando você está relaxado.

4. Nem todos os probióticos são criados iguais. Procure cepas que demonstraram afetar o humor: • Lactobacillus rhamnosus. • Bactérias Bifidobacterium longum. • Lactobacillus helveticus. • Bactérias Bifidobacterium bifidum. Tome-os consistentemente por 8 a 12 semanas.

5. O revestimento intestinal é a barreira para sua saúde mental. Melhore com: • Caldo de ossos. • L-glutamina. • Zinco. • Colágeno. • Babosa. • Raiz de marshmallow. Uma barreira intestinal forte = humor estável.

6. Promova uma digestão saudável • Coma devagar e com atenção. • Mastigue bem. • Mantenha-se hidratado. • Evite comer tarde. • Movimente-se após as refeições. Melhor digestão = melhor produção de neurotransmissores.

7. Equilibre seu sistema imunológico: • Vitamina D. • Ômega-3. • Extratos de cogumelos. • Cúrcuma. • Quercetina. • Exercícios regulares. 70% do seu sistema imunológico está localizado no intestino: Mantenha-o equilibrado.

Busque entender mais sobre o eixo intestino-cérebro. Fim.

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