Primeiro, precisamos entender os dois tipos de gordura: Gordura subcutânea e gordura visceral. A gordura subcutânea fica sob a pele, do tipo que você pode apertar com os dedos. +++

A gordura visceral é a gordura da barriga encontrada debaixo do abdômen e é muito mais perigosa. Aqui está o porquê 👇 Gordura visceral • Envolve órgãos • Produz substâncias químicas tóxicas • Libera marcadores inflamatórios O que há de mais assustador nisso? +++

Você não pode ver ou tocar. É a “barriga de cerveja” que empurra a região abdominal. Mas quais são os reais perigos da gordura visceral? • Obesidade • Resistência à insulina • Pressão arterial elevada Que estão ligadas a: • Acidente vascular cerebral +++

• Diabetes • Doença cardíaca mas o que você pode fazer em relação a isso? As 5 estratégias mais eficazes para combater a gordura visceral são: • Priorizar o sono • Jejum intermitente • Treinamento de resistência • Não beber suas calorias +++

• Fazer uma dieta rica em proteínas Vamos ver por que cada uma delas é crucial para perder gordura 👇

1) Priorize o sono Sono ruim 👇 • Aumenta o hormônio da fome (grelina) • Reduz a sensibilidade à insulina, mantendo o açúcar no sangue elevado • Perturba o humor e o controle dos impulsos (causando alimentação emocional)

2) Jejum Intermitente Reduzir a janela de alimentação oferece muitos benefícios 👇 • Queima gordura enquanto aumenta a taxa metabólica • Ensina o corpo a usar a energia armazenada (gordura) • Dá ao seu sistema digestivo a chance de curar/descansar

3) Treino de resistência Se você não está construindo músculos, seu metabolismo está sofrendo. O aumento da massa muscular aumenta o seu NEAT (termogênese de atividade sem exercício). Isso ajuda você a queimar mais calorias quando está descansando e dormindo.

4) Não beba calorias Coisas como: • Álcool • Suco (sim, sucos de frutas, se quer perder gordura viceral, corte-os por esse momento, depois você volta). Criam picos massivos de açúcar. +++

Pense nisso como um líquido intravenoso direto na corrente sanguínea, porque não há nada para retardar a digestão. Cortar essas bebidas é crucial para eliminar a gordura visceral teimosa.

5) Coma uma dieta rica em proteínas Proteína: • Faz você se sentir mais satisfeito e saciado • Ajuda a construir músculos, aumentando o NEAT (termogênese de atividade sem exercício). +++

• Retarda a digestão (limitando picos/quedas de açúcar no sangue) Procure consumir 1,5 - 2,0 gramas de proteína por quilo de corpo peso por dia.

Fim.

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