Vive con Propósito.

La creatina no es un esteroide.

No causa hinchazón, daño renal, ni calvicie.

Aquí te explicamos qué hace realmente y por qué deberías usarla (con respaldo científico): 🧵 

La creatina es uno de los suplementos más investigados, probados y eficaces del mercado.

Se ha comprobado que ayuda tanto a hombres como a mujeres a optimizar su salud física y mental.

Aquí tienes todas las razones por las que deberías tomarla a diario:

1. Mejora la fuerza muscular

Al igual que el cerebro necesita ATP para obtener energía, los músculos lo necesitan para fortalecerse.

La creatina aumenta la producción de ATP, proporcionando a los músculos la energía que necesitan durante el entrenamiento.

Esto produce un aumento significativo de la fuerza, especialmente durante ejercicios intensos.

2. Acelera el crecimiento muscular

Cuando buscas el crecimiento muscular, cada detalle cuenta.

La creatina acelera el crecimiento de las fibras musculares al promover la retención de agua y la síntesis de proteínas en los músculos.

Esto se traduce en ganancias musculares más rápidas y visibles, lo que la convierte en una de las favoritas de los culturistas.

3. Mejora el rendimiento deportivo

Los entrenamientos de alta intensidad exigen mucho a tu cuerpo.

La creatina mejora tu rendimiento deportivo general, desde el sprint hasta el levantamiento de pesas, al mejorar la resistencia y reducir la fatiga.

Esto significa que puedes entrenar más duro y obtener mejores resultados.

4. Favorece la recuperación muscular

La recuperación es tan importante como el propio entrenamiento.

La creatina reduce la inflamación y el daño muscular después del ejercicio, acelerando la recuperación.

Esto permite sesiones de entrenamiento más frecuentes y efectivas, con menos tiempo de inactividad.

5. Aumenta la potencia anaeróbica

Los ejercicios anaeróbicos, como correr y levantar pesas, dependen en gran medida de la generación rápida de energía.

La creatina potencia la capacidad muscular para rendir en estas actividades de alta intensidad.

Esto te permite superar tus límites y alcanzar nuevas marcas personales.

6. Mejora la memoria

La falta de energía puede provocar confusión mental, confusión y pérdida de memoria.

La creatina aumenta la energía cognitiva, lo que favorece los procesos que subyacen a la formación y el recuerdo de la memoria.

Esto convierte a la creatina en una herramienta excelente, ya sea que estés entrenando en el gimnasio o leyendo en la biblioteca.

7. Mejora el sueño

La creatina promueve la producción de serotonina, manteniendo el cerebro energizado.

Este neurotransmisor desempeña un papel clave en la regulación del sueño y el estrés.

La creatina también ayuda a optimizar los niveles generales de energía, facilitando el mantenimiento de una rutina de sueño constante.

8. Reduce el riesgo de Alzheimer

El cerebro alberga una proteína llamada beta amiloide.

Esta proteína recubre las neuronas con una placa, lo que puede provocar Alzheimer.

Se ha demostrado que la creatina ralentiza la acumulación de placa, protegiendo las neuronas y prolongando la salud cognitiva.

9. Aumenta la energía cognitiva

La creatina aumenta la producción de ATP, lo que se traduce en mayor energía.

Tus músculos utilizan esta energía extra para trabajar más duro y crecer más rápido.

Tu cerebro utiliza energía extra para:

• Crear neuronas
• Regular los neurotransmisores
• Comunicarse entre neuronas

10. Aumenta los niveles de oxígeno en el cerebro

Al optimizar el metabolismo cerebral, la creatina aumenta:

• Concentración
• Inflamación
• Niveles de energía
• Estabilidad del estado de ánimo

Sentirás estos beneficios en todos los aspectos de tu vida, no solo en el gimnasio.

11. Combate la depresión

La depresión es un desequilibrio químico en el cerebro.

La creatina optimiza la capacidad del cerebro para regular los neurotransmisores que nos mantienen felices.

Las investigaciones demuestran que la suplementación con creatina puede reducir los niveles de depresión hasta en un 50%.

12. Reduce la ansiedad

Estudios demuestran que las personas con ansiedad son más propensas a tener niveles bajos de creatina.

La suplementación con creatina estabiliza los niveles de energía cerebral, lo que facilita el manejo del estrés.

También mejora el equilibrio de neurotransmisores para regular el estado de ánimo.

13. Repara el daño cerebral

Una pequeña lesión cerebral puede causar grandes problemas.

La creatina proporciona al cerebro la energía necesaria para reparar las lesiones rápidamente.

Sus beneficios antiinflamatorios también ralentizan la progresión de lesiones y enfermedades, dándole al cerebro más tiempo para defenderse.

14. Aumenta la dopamina

La dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes.

Está directamente relacionada con:

• Energía
• Motivación
• Felicidad
• Coordinación
• Claridad mental

La creatina reduce el estrés y aumenta los niveles de dopamina protegiendo las neuronas.

Estos beneficios se pueden lograr con cualquier monohidrato de creatina.

Toma 5g de tu creatina preferida al día, todos los días. No es necesario alternar entre tomas y tomas.

Notarás un aumento significativo en tu fuerza física y fortaleza mental.

¡Llegaste hasta el final!

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La activación parasimpática es la mejor manera de reprogramar el cerebro para liberarlo de la vergüenza, depresión, curar los traumas acumulados y restaurar la salud óptima del sistema nervioso.

A continuación, te explico en qué consiste y cómo hacerlo:🧵 

El sistema nervioso humano tiene una capacidad increíble para curarse a sí mismo, al igual que todos los organismos vivos.

Pero para que se produzca la curación, el cuerpo necesita entrar en su "estado de curación".

Ahí es donde entra en juego la activación parasimpática.

Vamos a explicarlo ↓

El sistema nervioso autónomo tiene dos partes principales:

• Parasimpático (descanso + digestión): repara, recupera y sana.
• Simpático (modo de supervivencia): lucha, huida o inmovilización.

En la antigüedad, la activación simpática nos ayudaba a escapar de los peligros (como huir de un tigre).

Pero este es el problema en la vida moderna...

A menudo nos quedamos atrapados crónicamente en el modo de lucha o huida.

Cuando esto sucede, experimentas:

• Irritabilidad.
• Depresión.
• Ansiedad paralizante.
• Sensación de desesperanza.
• Niebla mental, agobio y mala memoria.
• Disociación (desconexión de tus pensamientos y sentimientos).

Es importante saber cuándo nos quedamos atrapados en el modo de supervivencia.

¿Por qué?

Porque cuanto antes podamos pasar del modo de supervivencia a la relajación, mejor.

Un estado de relajación envía señales al cerebro para que libere oxitocina y otras sustancias químicas que nos hacen sentir bien.

Estas sustancias químicas curan el cuerpo y benefician al cerebro.

En este estado, experimentas:

1. Calma sin esfuerzo.
2. Concentración sólida como una roca.
3. Mejora del sistema inmunológico.
4. Sueño más profundo y revitalizante.
5. Control emocional sin esfuerzo.
6. Curación física y mental.

Cuanto más te relajes, más se fortalecerán las funciones del sistema nervioso parasimpático (SNP).

A continuación, se indican cinco formas de activar el SNP de forma natural:

1. Tapping (EFT):

La técnica de liberación emocional combina la acupuntura y la psicología.

Una creciente base de datos de investigaciones indica que puede conducir a una transformación profunda.

Consiste en dar suaves golpecitos con las yemas de los dedos en puntos del cuerpo, ubicados principalmente a lo largo de los meridianos de energía.

2. Zumbido:

Un nervio en la parte posterior de la garganta (el nervio vago) influye en la relajación.

Se ha demostrado que el zumbido polivagal mejora:

• La función inmunitaria.
• La claridad cognitiva.
• El apoyo digestivo.

A continuación, le indicamos cómo hacerlo: 

3. PMR (Relajación muscular progresiva):

Esta técnica ayuda a liberar la tensión física y a tomar conciencia del estrés almacenado en diferentes músculos.

Tensa y relaja los músculos uno por uno para tomar conciencia de las áreas que acumulan estrés.

Progresivamente, esto promueve la relajación profunda y la curación.

4. Terapia somática:

Un enfoque neurocientífico para la salud mental.

Te ayuda a sanar al conectarte con las sensaciones del cuerpo, donde se almacenan el estrés y el trauma.

Es una forma poderosa de liberar la tensión y cambiar viejos patrones emocionales del cerebro: 

5. Danza, movimiento y teatro:

Un estudio con más de 14.000 participantes concluyó que la danza era un tratamiento más eficaz para la depresión que los medicamentos.

Permite relajarse y procesar las emociones, incluso las dolorosas: 

Tengo mucha curiosidad, ¿qué opinas de estas recomendaciones para la curación?

¿Me he olvidado de alguna?

Cuéntamelo a continuación. 👇

Tu médico no te dirá esto sobre la ansiedad, el estrés y la depresión.

No son un problema cerebral. No es un problema de salud mental.

Es la conexión entre tu INTESTINO y tu MENTE.

Aquí tienes 7 formas de evitar que tu intestino sabotee tu salud mental: 🧵 

En primer lugar, conozca su "segundo cerebro":

Su intestino contiene 100 millones de células nerviosas, tantas como su médula espinal.

Esta enorme red neuronal controla no solo la digestión, sino también sus emociones, niveles de estrés e incluso la toma de decisiones.

Los científicos lo llaman "sistema nervioso entérico".

Esta es la impactante verdad:

El 95% de la serotonina (la "hormona de la felicidad") no se produce en el cerebro.

Se produce en el intestino.

Esto explica por qué los antidepresivos suelen causar problemas digestivos: están dirigidos al sistema orgánico equivocado. 

El Dr. Emeran Mayer, director del Centro de Neurobiología de la UCLA, hizo un descubrimiento revolucionario:

Los microbios del intestino controlan directamente la química del cerebro.

Y cuando el microbioma intestinal no está sano, la salud mental se resiente. 

Cuando el intestino está inflamado, produce:

• Picos de ansiedad.
• Deterioro de la memoria.
• Aumento de la confusión mental.
• La depresión se profundiza.

Los estudios muestran que la inflamación intestinal = inflamación cerebral. 

Tu intestino y tu cerebro están conectados por una superautopista llamada nervio vago.

Por eso sientes mariposas en el estómago cuando estás nervioso o tienes náuseas cuando estás ansioso.

Pero hay algo más profundo: tus microbios intestinales envían constantemente señales químicas a tu cerebro.

En una investigación histórica realizada en la Universidad de Kyushu:

Los científicos descubrieron que los ratones sin bacterias intestinales mostraban respuestas de estrés extremas y una química cerebral alterada.

La simple adición de bacterias saludables revirtió su ansiedad y depresión.

Nuestro intestino produce más de 30 neurotransmisores que afectan nuestro estado de ánimo.

Una mala salud intestinal = alteración de:

• Serotonina (felicidad).
• GABA (calma).
• Dopamina (motivación).
• Oxitocina (conexión). 

Los estudios demuestran que:

• Los probióticos funcionan tan bien como los antidepresivos.
• La inflamación intestinal predice la depresión.
• Un microbioma saludable = mayor resistencia al estrés.

La ciencia es clara: sana tu intestino, sana tu mente.

Puedes empezar a sanar tu intestino hoy mismo con estos 7 pequeños cambios:

1. Los alimentos que producen inflamación sabotean tu cerebro:

• Azúcar procesada.
• Aceites de semillas industriales.
• Gluten.
• Aditivos artificiales.
• Carne de granja industrial.

Eliminarlos puede reducir la ansiedad y la depresión en cuestión de semanas. 

2. Los antidepresivos naturales: los alimentos fermentados.

• Kimchi.
• Chucrut.
• Kéfir.
• Kombucha.
• Miso.

Estos alimentos contienen billones de bacterias beneficiosas que estimulan la producción de serotonina y mejoran el estado de ánimo. 

3. El estrés crónico destruye la barrera intestinal:

• Practica la meditación a diario.
• Duerme bien.
• Muévete.
• Pasa tiempo en la naturaleza.
• Haz ejercicios de respiración profunda.

Tu intestino se cura cuando estás relajado. 

4. No todos los probióticos son iguales. Busque cepas que hayan demostrado afectar el estado de ánimo:

• Lactobacillus rhamnosus.
• Bifidobacterium longum.
• Lactobacillus helveticus.
• Bifidobacterium bifidum.

Tómelos de manera constante durante 8 a 12 semanas.

5. El revestimiento intestinal es la barrera de tu salud mental.

Cúralo con:

• Caldo de huesos.
• L-glutamina.
• Zinc.
• Colágeno.
• Aloe vera.
• Raíz de malvavisco.

Una barrera intestinal fuerte = estado de ánimo estable.

6. Favorezca una digestión saludable:

• Coma despacio y con atención.
• Mastique bien.
• Manténgase hidratado.
• Tome enzimas digestivas.
• Evite comer tarde.
• Muévase después de las comidas.

Una mejor digestión = una mejor producción de neurotransmisores. 

7. Equilibra tu sistema inmunológico:

• Vitamina D.
• Omega-3.
• Extractos de hongos.
• Cúrcuma.
• Quercetina.
• Ejercicio regular.

El 70% de tu sistema inmunológico se encuentra en tu intestino: mantenlo equilibrado.

La medicina moderna se está poniendo al día con lo que sabían los curanderos antiguos.

Comprender la conexión entre el intestino y la mente podría revolucionar la forma en que tratamos la:

• Depresión.
• Ansiedad.
• TDAH.
• Autismo.
• Y más.

El futuro del tratamiento de la salud mental no está solo en tu cabeza, está en tu intestino.